1）打坐
我过去曾尝试过打坐，但始终无法养成规律的习惯。这次课程让我发现，有几个关键要素帮助我建立起稳定的打坐习惯：
• 以欢喜心进入坐禅；
• 保持正确的坐姿，如七支坐法，可以减少身体不适、坐得更久；
• 维持无所求的心态，否则容易紧张并控制呼吸；
• 若正念散乱，可先练习八式动禅和身体放松法，再进入观呼吸的禅修。
这段时间让我真正体会到呼吸的珍贵。过去我未曾注意它的价值，如今才发现它是一个简单却非常实用的正念工具。
2）拜佛
我喜欢在一天的开始拜佛，让心归于清净安定。拜佛的过程不仅帮助我收摄身心，更让我慢慢放下我慢与倔强。当内心生起对立或执着情绪时，这一拜也能令我转念，生起柔软与恭敬之心。久而久之，我在与人互动中也更能保持谦和，少了对立，多了包容。
3）生活中的正念
我尝试在日常中运用“身在哪里，心在哪里”的心法，并以最小的力气完成每一件事。演可法师曾请我们以最小的力气举起手，让我深刻体会到：即便是最平凡的动作，也能以放松的身心去完成。
课程之后，我对妄念的觉察变得更敏锐，也能更快地回到修行的方法上，使我更专注于当下的事物。我真正感受到，正念不仅在坐垫上，也可以落实于生活中的每一刻。
我非常感恩法师和义工们的用心教导与陪伴，让我受益良多。现在我已将打坐与拜佛融入每日的佛法功课中，身心有了明显的转变。
未来，我希望继续保持每日打坐，参与禅坐共修与静修活动，稳健地走在修行之路上。
文/蔡仁愷
图/林文庆
活动日期/2月22日至4月12日
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